Tudtad, hogy naponta 45.000 - 51.000 gondolat cikázik át a fejedben egy nap? Ez kb 150 és 300 szó/perc.
A legtöbb ilyen gondolatod önmagadra irányul és sajnos a legtöbbjük negatív irányú ("Unatkozom", "Ezt jól elszúrtam"....)
Sportolóként
olyan belső párbeszédekkel találkozhatsz, mint "Soha nem leszek olyan
jó sportoló, mint Pistike" vagy "Soha nem leszek elég gyors". Ezeknek a
negatív állításoknak a végkimenetele, hogy önbeteljesítik önmagukat, így
a sportpszichók egyik legfontosabb feladata az, hogy feltárják a
sportolókban ezeket a sokszor nem is olyan tudatos kijelentéseket és
felül-, újraírják ezeket.
Önbizalom -
Akár
bízol magadban, akár nem, - az önmagadról alkotott gondolatok a szó
szoros értelmében bevésődnek az agyadba. Ha meg akarsz változtatni egy
negatív gondolatot, félelmet magaddal vagy a teljesítményeddel
kapcsolatban, akkor először ezt a neuronális hálózatot kell felülírnod.
Legelső lépésként azonosítsd a félelmeidet kétségeidet mind önmagaddal, mind a teljesítményeddel kapcsolatban. A
negatív gondolatokat általában nagyon gyakran ismételgetjük
önmagunkban, nemcsak akkor ha épp a félelem tárgyával szembesülünk. Így
ha félek a hetesektől, néha akkor is eszembe juthat ha nem vagyok képes
hetest dobni, ha éppen egy másik helyzetben vagyok, és teljesítenem
kell, pl vizsgázom. Ez azért gond, mert minden egyes kijelentéssel
erősödik bennem, hogy én soha az életben nem leszek képes teljesíteni,
ha hetesekre kerül a sor, és mint ilyen állítások zöme önbeteljesedik...
Szóval
az önbeteljesítést elkerülendő erősíteni kell magamban azt, hogy én
képes vagyok teljesíteni ezekben a helyzetekben, így alkotnom kell egy
olyan mondatot, ami semlegesíti a "Nem tudok hetest dobni"-t.
Ebben
az esetben kerülni kell a "nem"-mel kezdődő kijelentéseket, tehát az az
állítás, hogy "Nem fogom kihagyni a hetest" nem megfelelő. A "nem" szót
az agyunk nem fogja - emlékezz vissza gyerek korodra, amikor szüleid
azt mondták "Ne menj ki játszani", vagy "Ne nyúlj a sütihez".... Én
valahogy ezeket sosem tartottam be, nem tudom, ti hogy vagytok ezzel. De
ennek is van tudományosan megalapozott háttere, ugyanis az agyunk nem
reagál a nem-ekre.
Szóval
kreálok egy pozitív mondatot " Be fogom dobni a hetest". Fontos hogy én
legyek a cselekvő fél! (tehát "A labda be fog menni" ismét csak nem jó,
mert nem az én képességeim jelennek meg a mondatban, hanem a labdáé)
A
következőkben ezt a pozitív irányú állítást, amiben megjelenek én,
mint cselekvő fél ("Be fogom dobni a hetest/ Képes vagyok bedobni a
hetest..."), leírom magamnak és ön-szuggesztióként fogom használni a
következő módon:
- Helyezkedj el kényelmesen egy székben
- Csukd be a szemedet, és fokozatosan lazítsd el magad (relaxálj)
- A figyelmedet irányítsd befelé, figyelj a belső folyamataidra (szívverésedre, légzésed ritmusára), így egy mélyebb relaxált állapotba fogsz kerülni
- Mondd ki hangosan azt, amit el akarsz érni kb 5-10-szer (addig ismételd, amíg tényleg el nem hiszed, tényleg tényként érzékeled az állítást)
Azzal,
hogy hangosan kimondod ezeket a kijelentéseket, egy elektromos jelet
küldesz el az agyadba és ezzel minimum két területet mozgósítasz ott: az
akusztikust és kinesztetikust.
A legfontosabb az egész folyamatban az, hogy tényleg hidd el azt, amit kimondasz.
Ha van benned egy minimális kétkedés, hagyd a francba, léteznek más módszerek is a negatív gondolatok felülírásához. Ha megkérdőjelezed az állítást/technikát, és nem bízol önmagadban, akkor épp az állítás ellenkezőjét fogod megerősíteni.
És
légy türelmes önmagadhoz. Naponta minimum egyszer el kell ezt
ismételned, és nem biztos, hogy az első héten már érkezik a siker.
Bíznod kell önmagadban, és türelmesnek kell lenned magaddal szemben.A legfontosabb az egész folyamatban az, hogy tényleg hidd el azt, amit kimondasz.
Ha van benned egy minimális kétkedés, hagyd a francba, léteznek más módszerek is a negatív gondolatok felülírásához. Ha megkérdőjelezed az állítást/technikát, és nem bízol önmagadban, akkor épp az állítás ellenkezőjét fogod megerősíteni.
..
